セレブ実践ダイエット――デュカン・ダイエット

実践セレブ――ケイト・ミドルトン、ジェニファー・ロペス、ジゼル・ブンチェン

こちらは、ケイト・ミドルトンが実践してブームを巻き起こし、セレブたちに絶賛されています。


１）、第一段階――２～３日　　
　　
　　　この期間は、タンパク質だけは食べていい。
　　　
　　　でも、長く続けると、便秘になったりするので、２日～３日がいい。
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〈一日の食べる分量です〉

　　　　　　タンパク質　（牛肉、鶏肉、魚貝類、卵）　　水１，５リットル


２）、第二段階――３日から４日以降

　　　３～４日以降は、前記の食べ物の他に、野菜も食べていい。

　　この期間になったら、１）の食べ物の他に、野菜も食べられる。

　　　　　〈タンパク質〉+〈野菜〉+〈水〉（２リッター）


＊要注意　炭水化物が多いじゃがいも、カボチャ、ニンジン、コーンは絶対だめ。


　　（このやり方で、目標の体重に近づける。）



３）、第三段階――偏食気味の栄養バランスを正常な状態に戻す
　　　　　（落とした体重×１０日間を目安に続ける）

　　第一と第二の食生活に加え、炭水化物＋乳製品＋果物を少量加える。
　　少量がポイントです。

　　つまり　タンパク質と野菜は同量多めですね。交互に取ったりとか。

　　水は一日２リットルが目安。といっても、飲み物、汁物、麺類すべての総計です。


　　リバウンドを防ぐために、少しずつふつうの食生活にもどしていくことが大事です。


４）、第四段階――ダイエット前の食生活と、今回の食生活の違いを徹底的に洗い直し改善する。

　　　　　　第三段階のように、バランスよく食事を取り、

　　　ポイント――週一回、タンパク質だけをとる日をつくってコントロールします。


　　　　　頑張りましょう　！(｀・д´・ )！